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中小学生正确的午休姿势介绍:趴着午休有什么坏处?

2019-05-21 10:39:11  来源: 小升初网     阅读次数:

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  许多学生中午趴在桌子上小憩,但是这一小小的习惯其实正在不知不觉中损害孩子们的身体。

  ✎长期趴在桌子上睡觉到底对身体有什么危害呢?

  ➀诱发心、脑血管慢性疾病

  趴桌午休时如严重弯曲头部和胸部,会对颈动脉、心、肺、胃肠等器官造成一定程度的压迫,增加心、肺负担;再加上食用午餐不久,体内血液更多地流向胃肠帮助消化吸收,导致供向头部的血液不足。

  ➁诱发颈椎、脊椎疾病

  我们趴着的时候常常将头扭向一边,这一姿势使得颈部肌肉收缩不平衡,颈部肌肉过度疲劳,容易诱发颈椎病;与此同时,上半身长时间受到压迫容易使脊柱弯曲,从而诱发腰肌劳损等病症。

  ➂诱发呼吸道疾病

  趴桌睡觉会使身体弯曲度增加,压迫肺部,增加肺部负担;又会因为供血供氧不足导致肺部无法正常舒展,呼吸不顺,影响呼吸功能。

  ➃诱发手肘尺神经疾病

  趴在桌子上睡觉需要手肘大幅度向外弯,容易使得位于肘部皮肤和骨头之间的尺神经因长时间受到压迫而受伤,形成尺神经病变或神经黏连,导致小指和无名指酸痛麻木。

  ➄损伤眼睛

  趴在桌子上睡觉时一般会将头枕在胳膊上,眼球便有可能受到压迫,(www.Xsc.cn)从而引发高度近视,严重时甚至还会引起青光眼。

  ✎那么,如何做到健康午睡呢?

  ➀安静避光的环境

  较为理想的午睡应该是在安静避光的环境侧卧,如果实在没有可以躺着睡觉的地方,可以通过在桌子上垫一个软垫或者降低椅子的高度等方式减小上身下伏的幅度。

  ➁必要时借助U型枕

  如果椅子是高背椅,则可以戴个U型枕,垫在脖子下,靠着椅背睡觉,这样可以让眼睛和颈椎以及其它部位松弛下来,使身体得到休息。

  ➂午饭后适当走动

  一吃完午饭就睡觉,这不利于食物消化,正确的做法应该是午饭后适当走动再午睡。

  ➃时间控制在半小时内

  午休时间长了人体会进入深度睡眠,醒来后容易感到不适,所以最好将午睡时间控制在15-30分钟,最长不超过1小时。

  ➄午休时注意保暖

  人在熟睡时机体对外界的抵抗力下降,全身毛孔均处于打开状态,如果不注意保暖,很容易受凉导致鼻塞、头晕。因此,学生午睡时尽量不要选在走廊或正对空调的地方,避免引发感冒、关节疼痛和肌肉酸痛。